小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，小滿一詞，表示物候變化。《月令七十二候集解》中描述，“四月中，小滿者，物至于此小得盈滿?！边@時(shí)全國北方地區(qū)麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，所以叫小滿。

小滿之后，天氣漸漸變熱，降水逐漸增多。相比之下，暑熱之氣重，濕邪較輕。因此，小滿中醫(yī)養(yǎng)生的關(guān)鍵在于防暑為主、祛濕為輔。

一、飲食宜忌

飲食應(yīng)以清淡為主，同時(shí)還要注意搭配能夠清熱利濕的蔬菜、水果為佳。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、鴨肉等。

若體內(nèi)熱盛，可搭配苦味食物以清熱解毒，如苦瓜、苦菜、公英等。若汗出過多，要多補(bǔ)充水分，可將荷葉、菊花、扁豆等清熱解暑之品加入茶、湯、粥中服用。

少食肥甘厚膩、溫?zé)嶂鸺坝图逖局?，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、海魚、蝦、牛、羊、狗、鵝肉類等。

另外，氣溫升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但進(jìn)食生冷易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“春夏養(yǎng)陽”，因此，要照顧體內(nèi)陽氣的生長，避免過量進(jìn)食生冷食物，打壓體內(nèi)的陽氣。

二、起居有節(jié)

小滿日照時(shí)間增加，陽長陰消，起居方面應(yīng)做到早起晚睡（但勿晚過12點(diǎn)），適當(dāng)增加午睡時(shí)間，以保持精力充沛。

小滿降雨增加，居處應(yīng)通風(fēng)、防潮。居處環(huán)境或衣物潮濕過度，會損傷人體陽氣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》提到夏天應(yīng)“使氣得泄”。這句話提示我們應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動排汗，利用天時(shí)，促進(jìn)身體新陳代謝。

三、調(diào)養(yǎng)心神

夏天心火偏旺，擾亂心神，人容易煩躁不安、愛發(fā)脾氣，機(jī)體的免疫功能也較為低下。特別是中老年人，由情緒波動引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況容易增加，甚至發(fā)生猝死。《黃帝內(nèi)經(jīng)·生氣通天論》言：“陽氣者，煩勞則張?！本o張的工作、生活工作節(jié)奏能使陽氣外散，除了要避免過勞，注意休息外，還應(yīng)通過繪畫、音樂、書法、下棋、種花、釣魚等方法保持心情舒暢，收斂外散的陽氣，以免傷神。