在3月21日“世界睡眠日”到來(lái)之際，為深入貫徹落實(shí)《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》，以專業(yè)和經(jīng)驗(yàn)傳遞健康睡眠知識(shí)、為患者提供有效的建議和睡眠管理方案，我院精神衛(wèi)生科聯(lián)合預(yù)防保健科、呼吸科、針灸科、推拿科在3月18-22日舉行了以“健康睡眠、人人共享”為主題的世界睡眠日系列活動(dòng)。

3.18-3.19

3月18-19日上午，來(lái)自精神衛(wèi)生科的醫(yī)師申晨煜、孫高翔，護(hù)士長(zhǎng)徐波，護(hù)士張珊、劉梓龍、周秋平和醫(yī)務(wù)處處長(zhǎng)、預(yù)防保健科主任、疾控辦主任王海連、呼吸科副主任宋宇在我院門(mén)診樓1層舉行了“睡眠障礙”和“身心障礙及功能性胃腸病”主題義診活動(dòng)，提供了睡眠健康的中西結(jié)合、學(xué)科交叉的健康咨詢和用藥指導(dǎo)等服務(wù)。

3.20

3月20日下午，精神衛(wèi)生科舉辦了睡眠認(rèn)知治療體驗(yàn)工作坊，申晨煜為在場(chǎng)患者們講解了睡眠障礙的一級(jí)治療睡眠認(rèn)知治療（CBT-I），從精神科的角度解析了精神分裂癥、雙向情感障礙、焦慮、抑郁等不同疾病的睡眠特點(diǎn)和常用藥物，并現(xiàn)場(chǎng)答疑解惑。徐波帶領(lǐng)大家練習(xí)了“樂(lè)眠操”，幫助患者通過(guò)練習(xí)改善睡眠。

3.21

3月21日上午，精神衛(wèi)生科聯(lián)合呼吸科組織開(kāi)展了“睡眠科普講座”專題活動(dòng)。講座通過(guò)騰訊會(huì)議線上線下直播，來(lái)自精神衛(wèi)生科的住院患者、家屬和廣大居民參加了講座。 

精神衛(wèi)生科副主任馮坤以“完美睡眠自助法”向患者們分析了失眠的常見(jiàn)因素，并用通俗易懂的講解為大家介紹了睡眠限制法及睡眠控制法的實(shí)際應(yīng)用，睡眠壓力曲線及褪黑素釋放的相關(guān)科普內(nèi)容，幫助患者理解正確睡眠認(rèn)知的重要意義，最后指出完美睡眠=高睡眠驅(qū)動(dòng)力+穩(wěn)定的生物鐘+低身體喚醒。

精神衛(wèi)生科主任劉破資教授以“睡眠的藥物治療”為主題進(jìn)行了講解，向患者們解讀了藥物輔助睡眠的治療作用和藥物副作用之間的矛盾關(guān)系，詳細(xì)講解了不同藥物的使用方法和聯(lián)合用藥經(jīng)驗(yàn)。劉教授強(qiáng)調(diào)患者應(yīng)樹(shù)立“享受用藥權(quán)利，提高生活質(zhì)量”的用藥觀念，用藥時(shí)與醫(yī)生充分溝通，聽(tīng)從醫(yī)生的建議。

3月21日睡眠的藥物治療

申晨煜以“大腦如何調(diào)節(jié)睡眠”為主題進(jìn)行了講解，深入淺出地講授了睡眠的功能、長(zhǎng)期熬夜的影響，解析了生物鐘、午睡、做夢(mèng)、睡眠監(jiān)測(cè)等概念。申醫(yī)師建議患者進(jìn)行適當(dāng)時(shí)長(zhǎng)的午睡，時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，以改善認(rèn)知、情緒和睡眠體驗(yàn)。

 呼吸科王曉珍醫(yī)師以“睡眠呼吸暫?！睘橹黝}進(jìn)行了講解，詳細(xì)講解了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的發(fā)病機(jī)制、臨床表現(xiàn)和危險(xiǎn)因素，王醫(yī)師為患者提供了高危因素自篩表，建議有夜間打鼾的患者進(jìn)行自我評(píng)測(cè)。

3.21

同日，精神衛(wèi)生科朱焱副主任醫(yī)師和呼吸科主任宋宇在我院門(mén)診樓1層進(jìn)行了“睡眠障礙”主題義診活動(dòng)，開(kāi)展一對(duì)一健康評(píng)估，提供應(yīng)對(duì)建議和用藥指導(dǎo)。

3.21

21日下午，精衛(wèi)黨支部組織針灸科和推拿科走進(jìn)清華校園，與清華大學(xué)材料系舉行了黨團(tuán)班共建暨醫(yī)學(xué)知識(shí)宣講與睡眠障礙義診活動(dòng)，材博231、232、材碩23學(xué)生參加了此次義診活動(dòng)。

3月21日走進(jìn)清華大學(xué)材料系

精衛(wèi)黨支部書(shū)記、清華大學(xué)材料學(xué)院校友導(dǎo)師馮坤以“情緒管理課程”為主題進(jìn)行了講解，向同學(xué)們分享了心流和最優(yōu)體驗(yàn)，她講到好的心流體驗(yàn)，需要有足夠的勝任力和一定的挑戰(zhàn)性，建議同學(xué)們?cè)诳蒲羞^(guò)程中，階段性反饋并明確目標(biāo)，適當(dāng)釋放壓力，尋找最優(yōu)體驗(yàn)、更好地管理情緒；在學(xué)習(xí)工作中，高效不“瞎忙”，遵循情緒的能量定律，傾聽(tīng)情緒傳遞的信息，適當(dāng)釋放情緒，使生活變得更有序。

針灸科副主任季杰講解了春季常見(jiàn)病過(guò)敏性鼻炎，并為同學(xué)們普及健康知識(shí)、提供咨詢熱線。

推拿科副主任孫文博以“推拿助力好睡眠”為主題進(jìn)行了講解，從中醫(yī)的角度解讀了心肝脾腎四臟問(wèn)題導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題差異和簡(jiǎn)單的治療保健方法。

徐波帶領(lǐng)同學(xué)們通過(guò)對(duì)葡萄干的聞、觸、捏、嘗、品等步驟體驗(yàn)正念過(guò)程，教會(huì)同學(xué)分放松身心、調(diào)節(jié)情緒。

馮坤、徐波、張珊、護(hù)士李曉楠進(jìn)行了健康咨詢活動(dòng)，一對(duì)一解答同學(xué)們的健康問(wèn)題，同時(shí)提供了養(yǎng)生茶、安眠香囊、耳穴壓丸、學(xué)位貼敷等服務(wù)，推動(dòng)中醫(yī)藥走進(jìn)校園，通過(guò)送醫(yī)進(jìn)校助力學(xué)生心理健康發(fā)展。

3.22

3月22日，在我院正念體驗(yàn)工作坊，精神衛(wèi)生科秦楠醫(yī)師為在場(chǎng)患者講解了正念的理論和方法，帶領(lǐng)患者深入體驗(yàn)正念過(guò)程，教會(huì)大家放松身心，調(diào)節(jié)情緒。

3月22日正念體驗(yàn)

本次世界睡眠日系列活動(dòng)，我院通過(guò)中西結(jié)合、多學(xué)科交叉、線上線下并進(jìn)、講座義診等形式，以多渠道、多維度、多主題普及健康睡眠防治知識(shí)，大家紛紛表示受益匪淺，對(duì)保持身心健康起到了很大幫助。