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“醫(yī)”看就懂

“醫(yī)”看就懂 | 夏季養(yǎng)生 未病先防 管理健康

作者:裴育瑩 李步滿 來(lái)源:治未病科 發(fā)布時(shí)間:2023-07-14 瀏覽次數(shù):
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  夏季是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié),是萬(wàn)物生長(zhǎng),茂盛發(fā)達(dá)的季節(jié)。此時(shí)是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)期,陽(yáng)氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái),活躍于機(jī)體表面。因此夏季養(yǎng)生極為關(guān)鍵,《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬(wàn)物華實(shí),夜臥早起,無(wú)厭于日,使志無(wú)怒,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心,秋為瘧疾,奉收者少,冬至重病?!?/p>

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  夏季養(yǎng)生原則

  根據(jù)夏天屬性,養(yǎng)生需遵循幾個(gè)原則:

  一是健脾除濕

  濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。

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  二是清熱消暑

  夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。

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  三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎

  中醫(yī)認(rèn)為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰??蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過(guò),耗傷津氣。

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  四是冬病夏治

  春夏養(yǎng)陽(yáng),扶正(陽(yáng)氣)祛邪(寒濕)正當(dāng)時(shí),何為冬病?如脊柱源性疼痛(頸肩腰腿痛)、寒濕型胃腸功能紊亂、女性宮寒、肥胖、體虛易感冒、支氣管炎、哮喘、慢阻肺、肺心病、新冠后陽(yáng)虛體寒等疾病,如何夏治?如三伏貼、三伏灸、督脈長(zhǎng)蛇灸。所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。

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夏季養(yǎng)生之飲食

  一是多吃瓜類

  夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用;

 

  二是多吃涼性蔬菜

  吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜;

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  三是多吃“殺菌”蔬菜

  夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食;

  

  四是膳食調(diào)養(yǎng)

  夏日的膳食調(diào)養(yǎng),應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多,食欲不好,可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開胃,并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥,午餐時(shí)喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。除此之外還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如維生素、水和無(wú)機(jī)鹽、蛋白質(zhì)等。

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夏季養(yǎng)生之起居

  夏季應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)氣,晚睡早起,配合適當(dāng)午休,且勿過(guò)度貪涼得,以免損傷陽(yáng)氣。家居安靜通風(fēng),外出防曬防中暑。中暑中醫(yī)上分為陽(yáng)暑和陰暑,陽(yáng)暑通常見于長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)暴曬下的勞動(dòng)者、運(yùn)動(dòng)人士,主要癥狀為發(fā)熱、汗出、煩渴、便結(jié)、溲赤、脈洪等,如不及時(shí)補(bǔ)充水分兼休息,甚至?xí)霈F(xiàn)熱衰竭和休克,危及生命安全。治療以清熱生津,可以白虎湯、清暑益氣丸、清暑解毒顆粒等治療;陰暑是指“暑熱在內(nèi)、寒濕在外”,通常是都市人以錯(cuò)誤的方式解暑引起,例如在戶外將身體曬得很熱,然后突然進(jìn)入冷氣大開的室內(nèi);或是在大汗的狀態(tài)下,進(jìn)行冷水浴或喝冰冷飲品,這會(huì)引致皮膚毛孔收縮、身體難以散熱而中暑,在臨床表現(xiàn)上以惡寒、冷汗、肢厥、脈微、嘔逆、泄瀉、口雖干而不欲飲,或雖欲飲而喜飲熱、或氣喘不已等為主者。治療以解表散寒祛濕化濕,可用藿香正氣水,葛根湯,十滴水等藥物治療。

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夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)

  夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈,應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

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夏季養(yǎng)生之情志

  “暑氣入心”,氣郁體質(zhì)的中老年人,在夏季還要特別注意預(yù)防“情緒中暑”。有些老人在天氣炎熱時(shí)會(huì)出現(xiàn)較大的情緒波動(dòng),比如煩躁易怒、容易興奮和激動(dòng)、夜睡不寧、抑郁悲觀、沉默懶言、不思飲食等,這些情緒和行為的異常表現(xiàn)都可能是“情緒中暑”導(dǎo)致的。

  面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經(jīng)常嘆息,這些都是氣郁體質(zhì)者常見的表現(xiàn)。這是因?yàn)榇祟愺w質(zhì)者多屬“肝郁氣滯”,盛夏時(shí)癥狀尤其明顯,應(yīng)以理氣解郁、祛暑化濕的方法調(diào)理。

  陳皮有疏肝解郁、芳香化濕、行氣健胃的特點(diǎn),因此氣郁體質(zhì)者在夏季可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用,也可吃些淡水魚類,酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調(diào)料清蒸或燜炒四大家魚。亦可用具有芳香辟穢、防暑祛濕、解郁安神、驅(qū)蚊防蟲的中醫(yī)香囊治療,中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)、五態(tài)人格測(cè)評(píng)、經(jīng)絡(luò)穴位測(cè)評(píng):經(jīng)絡(luò)狀態(tài)、氣血狀態(tài)、體質(zhì)狀態(tài)、情志狀態(tài),根據(jù)檢測(cè)結(jié)果針對(duì)性、個(gè)體化調(diào)理。

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  《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“陽(yáng)氣者,煩勞則張,精絕。辟積于夏,使人煎厥。目盲不可以視,耳閉不可以聽,潰潰乎若壞都,汩汩乎不可止。陽(yáng)氣者,大怒則形氣絕而血菀于上使人薄厥。有傷于筋,縱,其若不容。汗出偏沮,使人偏枯?!标庩?yáng)互根互制,陽(yáng)氣需要陰氣的涵養(yǎng)才能避免暴張而生病。

  溫馨提示夏日養(yǎng)生要點(diǎn):

  1.飲食宜清淡亮潤(rùn),避免過(guò)食辛辣或過(guò)度飲酒。

  2.起居規(guī)律有節(jié),避免熬夜或勞累過(guò)度或房勞過(guò)度。

  3.情志平和,心情愉快,避免動(dòng)怒;宜聽夏日養(yǎng)心音樂(lè)。

  4.運(yùn)動(dòng)宜適度,避免烈日下暴曬,避免過(guò)汗耗傷心液,及時(shí)補(bǔ)充水分。

  5.若有不適,可找中醫(yī)治未病科評(píng)估一下自己的體質(zhì)狀態(tài)(陰陽(yáng)偏頗情況、正虛邪實(shí)情況),及時(shí)干預(yù)調(diào)理,糾偏防病,養(yǎng)生有據(jù)。